przysiady serie

Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

[...] z poprawionymi wynikami z zeszłego tygodnia, bo mi gdzieś zjadło 5- tą serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdf9cc55e804decbbe5557bc7765911.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady, krążenia, pompki. WL - miałam dzisiaj bardzo ambitne plany, ale niestety 4-te powtórzenie z 35kg trwało wieczność, walczyłam z grawitacją i chęcią odłożenia i [...]

[...] łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym chciał, [...]

w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]

[...] płaska 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps - "wyciskanie sztangą wąski uchwyt” 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka – Ławka - skos górny 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy – Maszyna - Ściąganie na [...]

[...] wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]

[...] wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5/45/45 – kurde, ciezko bylo zrobic te dwie serie po 45kg! III seria na raty, po 6 powt. musialam zlapac oddech. 40/42,5/42,5/45 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14/16/16 - lewa slabsza, ciężko mi progresować, w II i III serii tylko do 9 powt., ale ciezko. 14kg wchodzi bez problemu. Tak se [...]

[...] serii. W wtorki, czwartki i niedzielę: - Rozgrzewka - brzuchy 5 serii po 15 powtórzeń, - pompki 5 serii po 20 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń, - przysiady 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki do przodu 3 serie po 10 powtórzeń - rozciąganie. W Poniedziałki, środy i soboty też mam zamiar biegać co najmniej 30 min. [...]

[...] sobie odpuść. Progresje powtórzeń są tam zbyt duże i trudno jest w nich progresować(na początku wszystko idzie cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem). Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz porobić pompki. [...]

http://i58.tinypic.com/2nrm428.png Żarcie z wczoraj . http://i58.tinypic.com/2dt0vup.png Żarcie z dzisiaj . Trening nóg Przysiady 50kg x 8 , serie właściwie 70kg x 5 , 80kg x 5 , 84kg x 5 , 88kg x 3 , 90kg x 2 Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Martwy ciąg 70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 3 Nadal odrabianie formy , [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

Kilka dni nie pisałem, mały kryzys miałem :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :) Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika. Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. [...]

[...] (domowy sposob). 2 miesiac (od niedawna): Praktycznie to samo co w pierwszym + bieganie co 3 dni po 25min, drążek 4 serie po 14 powtorzen i triceps na jednym z przyżądów, przysiady co 2 dni zwiekszajac ich liczbe. Odzywianie: Na sniadanie: jogurt, kanapka z łososiem i ciemnym chlebem +pomidor/ewentualnie zamiast łososia serek do kanapek z [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, teraz chodzę jak kaleka. Przysiady na hack maszynie Wykroki chodzone Wypychanie na suwnicy w ostatniej 4-5x zdejmowanie po 20-40kg i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele [...]

[...] wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]

[...] zwoje 7 km w 40:57, najlepszy czas jak dotąd. Bieg bardzo przyjemny, było jakieś 2 godziny po ulewnym deszczu. Trening 9 kwietnia, siłownia 620-730: - maszyna smitha przysiadyx15 z gryfem - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - uginanie [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

[...] Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi [...]

[...] Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi [...]